這篇文章，以中國非常著名的羅大倫中醫師，【脾虛的孩子難長高】這本著作與整合科學和中醫觀點，及轉骨的「良辰吉時」，希望孩子們都能夠達到完美身高體態。
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基因限制的身高公式範圍
人的身高跟許多因素有關，先天的基因佔了很重要的位置，基因決定了一個人的身高範圍，雖然有幾種計算方式，但大抵上我們以這個公式為例。
- 男孩預期身高：(父親+母親身高)+11/2加減7.5公分
- 女孩預期身高：(父親+母親身高)-11/2加減7.5公分
而後天的營養、運動、睡眠等因素，決定了在這個範圍內的表現。因此我們舉例：爸爸170公分，媽媽160公分，從上面的公式可以估算出，孩子在身高上的表現範圍，我們也就是為了這15公分在努力。
- 男孩介於：163-178公分
- 女孩介於：152-167公分
快速長高方法常識
要讓孩子在基因身高範圍達到高標，不外乎都是：營養、運動、睡眠，所以這部分知識我們很快總結一下：
1.長高營養：
除了均衡飲食外，長高最重要的是蛋白質，另外像鈣質、鋅，以及太陽照射，提供的維生素D，都是生長階段的能量來源。
飲食上切忌少吃：糖份高以及冰的食物，因為糖分高血糖上升後，會抑制生長激素分泌，而冰的食物會傷脾胃。
2.長高運動：
常聽醫生說「生長板」是影響身高的關鍵，八、九歲以後是生長板的發育關鍵期。生長板位於全身骨頭上下兩端，受到生長激素刺激，不斷增生軟骨組織，軟骨經鈣化後形成硬骨，使得骨頭變長、變寬，這就是長高的原因，因此要多做彈跳運動才能刺激生長板發育，相反的不具彈跳類性質的運動，像游泳其實沒辦法幫助長高。
而中醫的觀點是『腎主骨生髓』，所以彈跳運動可以刺激腳底湧泉穴，讓腎氣沿著腎經，像湧泉一樣幫助生骨生隨，達到強筋健骨的效果。
3.睡眠：
長高是靠腦下垂體前葉，分泌生長激素，大約百分之七十五生長激素，是在晚上深度睡眠時分泌，特別是晚上10點到凌晨2點，是生長激素分泌高峰期，因此想要生長激素充分分泌，必須讓孩子早睡並且有充足的睡眠。
另外，睡覺的時候最好不要開燈，因為開燈會導致褪黑色素分泌減少，促性腺激素分泌增加，使得性器官提前發育，並且干擾生長激素，沒辦法分泌出深層睡眠高峰期的正常值。
生長黃金期
現在來討論一下孩子的兩個快速長高期，一個是在1歲前， 另一個是在青春期。現在男生的青春期大概在14歲前後，女生大概在12歲前後， 過了青春期的快速成長期之後就急速減緩，到了18歲身高就不太會變動。
青春期長高方法(掌握轉骨時機)
因此男生轉骨期大約在11到15歲，女生在9到13歲。這段時間要開始注意孩子的發育狀況，在孩子第二性徵出現的前後半年，精準掌握轉骨衝刺期。而男女生的青春期大約有２年的時間，因此這兩年也就是成長的關鍵衝刺期。
如何觀察孩子第二性徵
那該怎麼觀察孩子的變化呢？
- 女孩的第二性徵：主要是乳房發育，或長出陰毛、腋毛、青春痘，直到初經來潮。
- 男孩的第二性徵：通常是睪丸變大，或長出陰毛、腋毛、青春痘，直到變聲為止。
女生如果初經出現後，身高會急速停滯；而男生在變聲後，身高還會再長一些，才逐漸停止。也就是男生在11歲，女生在9歲以後，家長就要隨時注意孩子的身體變化，然後在這段衝刺期特別要求：生活作息、運動、飲食，以及尋求中醫師的協助，調整體質。
脾虛的孩子難長高
除了在關鍵時間的努力，青春期以前也是孩子身高基礎的累積，在【脾虛的孩子難長高】這本書中，羅醫師以中醫的角度，強調脾胃虛弱才是孩子長不高的關鍵。
自序中，羅醫師以『不傷孩子的脾，別傷孩子的心』，特別強調，情緒問題，容易造成脾虛。因此心情因素至關重要。
整本書沒有提到上面任何，我們常聽到的長高觀念，完全著重在脾虛的原因，與脾虛造成的副作用，和調理脾胃方法。很多人或許會以為，脾胃虛弱應該就是食欲不佳，其實不僅如此，很多孩子胃口好飲食狀況好，但吃得太多導致積食，反倒也引起脾虛。所以首先討論如何判斷脾虛：
如何判斷脾虛：
- 鼻樑、嘴唇周圍淡青色：鼻樑對應肝，若肝氣不舒覺得壓力大，尤其是小孩，鼻樑會有淡青色，說明孩子情緒不佳，或受過嚴重驚嚇。且脾開竅於口，脾胃對應嘴巴，因此嘴唇周圍有一圈淡青色代表脾虛。
- 下眼袋大、微微發紅、發紫或淡色：眼袋在中醫稱為「肉輪」，對應的是脾胃，所以脾虛的人下眼袋會大，脾陰虛，眼袋發紅或紫，脾陽虛則是淡色。
- 脾陰虛：陰虛生內熱，所以孩子容易怕熱、手腳心熱、眼睛肝、口乾喜歡喝冷飲、脈搏跳動快、下眼袋大微微發紅、嘴唇鮮紅、舌頭瘦小鮮紅、舌苔薄或沒有舌苔、吃完飯肚子會鼓起來、大便乾燥、好動。這些都是脾陰虛會有的表現。
- 脾陽虛：陽虛怕冷，下眼袋大但顏色淡，嘴唇正常或發白，舌頭旁布滿齒痕，大便不成形，容易感冒。這些是脾陽虛會有的表現。
脾虛原因：
羅醫師在書中強調，孩子的身體問題，絕大部分都是由脾胃引起的。而脾胃問題主要是兩個因素造成：1.飲食問題。2.情緒問題
- 飲食問題：包括吃太多肉類、零食，導致積食，沒節制過量的飲食，造成食物積在胃部難以消化，長此以往則從傷胃，影響到傷脾。除了不良的飲食習慣還有不健康的食物，以及具有食安問題的食品，也都是導致脾胃問題的原因之一。
- 情緒問題：中醫五行中當情緒不舒暢，稱為 「肝氣不舒」或 「肝氣鬱結 」，當肝氣瘀滯，往他處爆發，稱為「橫逆」，木剋土也就是「肝木橫逆剋脾土」，於是引起脾胃系統毛病。一個人容易焦慮、緊張往往會得到胃潰瘍，學生在面臨考試時想上廁所、腹瀉，都是「肝木橫逆剋脾土」所引起。
而現在孩子學業壓力大或家裡氣氛不好，容易引發情緒問題，而造成脾胃問題導致脾虛。有的孕婦在懷孕階段，因為心情因素，也會將「肝木橫逆剋脾土」造成的脾虛體質遺傳給孩子，所以懷孕階段爸爸要對媽媽好一點。
脾虛造成的副作用
脾虛最常出現的問題包括：1.影響生長。2.外邪入侵。3.扁條線發炎4.貧血臉色差抑鬱。5.脾氣大。6.容易肥胖
1.影響生長：所有的營養物質，都靠脾胃吸收運化到全身，如果脾胃失調無法吸收運化營養物質，身體成長自然會受到很大的干擾。脾虛會造成包括營養吸收減少，不足以運輸到全身。脾主四肢和肌肉，四肢接受的營養不足，致使肌肉消瘦。
2.外邪入侵：中醫將五臟系統分為五行：木、火、土、金、水；對應：肝、心、脾、肺、腎。臟腑間形成相生相剋。
中醫說「脾土生肺金」，因此脾胃功能強壯，肺系統功能也會跟著強健，孩子就不容易得到外感疾病，也就是呼吸系統問題，相反的肺氣不固，外邪容易入侵就會導致呼吸系統問題。
中醫強調營衛之氣(營養、保衛行走於經絡內外之氣)是從脾胃生化而來，脾胃吸收食物中的營養物質，向上輸送，再由肺輸送到全身，變成強大的防禦系統，因此脾胃是生產、供應營衛之氣的「生產基地」。脾胃強健的孩子，肺氣自然強壯，就能夠將外邪抵擋在體外。
3.扁條線發炎：飲食不當導致積食，特別是肉吃太多，因為脾胃運化能力有限，吃太多肉無法運化，所以造成積食，中焦阻滯，胃氣不能下行，心火也無法下行，心火被阻塞在上焦，這時孩子若感冒立刻就容易引發咽喉腫痛。
4.貧血臉色差抑鬱：中醫認為血是脾胃吸收，食物營養轉化而來，所以當脾胃受傷，吸收功能變弱，血液不足臉色便沒有血色部紅潤。
因為情緒壓力大造成脾虛的孩子，肝氣鬱結、脾胃受傷，容易抑鬱。若是因為家裡壓力大或受過驚嚇，中醫認為「恐傷腎」，驚恐會傷到腎，『腎主骨生髓』因此會影響到生長。
5.脾氣大：中醫認為身體失衡，不論大人小孩都容易脾氣大，因為陰虛會生內熱，體內有虛火就容易煩躁愛生氣，而肝氣不舒特別容易莫名發火。而多數的孩子陰虛情況較多。但不能隨便用寒涼降火的藥喔!!
6.容易肥胖：脾胃受傷後無法吸收營養，孩子會很瘦。但另外一種，因為脾虛無法運化，引起痰濕過重，多餘的營養物質排不出去，沉積下來就會造成肥胖。
調理脾胃方法
那該怎麼調理脾胃呢？七歲以下的孩子盡量少吃藥，特別像抗生素屬於寒涼藥，吃多了傷脾胃，所以最好少。建議透過推拿、運動、食療的方式。這邊整理出五個方法：
- 找中醫師調理：首先是找專業中醫師調理，能更準確判斷孩子是脾陽虛或脾陰虛，對症下藥。
- 飲食造成積食：若是飲食造成的脾虛，當然要調整飲食習慣，若突然出現急性積食造成口氣臭、大便臭、腹脹或腹瀉、舌苔變厚、嘴唇突然特別紅。生山楂有化瘀、消食作用，或者蘿蔔湯消食效果也很好。
- 強壯脾胃推拿法：(請參考上方影片11:52示範)
- 補脾經：脾經在拇指赤白肉際處，因此沿著指尖往關節處推，這是補的手法。
- 按摩腹部：以肚臍為中心四周先逆時針再順時鐘輕輕撫按即可。
- 捏脊：從腰際督脈底的長強穴由下往上，把皮肉捏起來，到大椎穴，具有疏通經絡，振奮陽氣的作用。
- 揉按足三里：膝眼下三吋，脛骨外側約一橫指處。
4.飲食部分：補脾益氣、開胃消食的食物，羅醫師書中列舉很多，其中最推薦粳米，它是大米的一種，橢圓形或圓形，不是長米也不是糯米。<<本草經疏>>裡講粳米「專主脾胃，而五臟生氣，血脈精隨，因之以充溢，周身筋骨肌肉皮膚，因之而強健」。
用粳米熬粥特別是粥上面的米油，特別有補益效果。關於粳米與米粥養脾胃，可以參考另一本書【太極米漿粥】講得特別詳細。
5.多接觸大自然與運動：運動和接觸大自然會讓人快樂，快樂能舒解肝氣不舒的情況。
羅大倫醫師在【脾虛的孩子難長高】中有更多針對性的食療、藥療，或按摩手法，但建議請醫生評估，或詳細閱讀在執行。
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